Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante pour Afin de etre en excellente sante mais aussi pour le bien-etre.
Manger equilibre veut dire profiter d’une diversite des aliments ainsi que les consommer en bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une nourriture saine, et donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite pas i la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a l’alimentation. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la solution. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a l’alimentation. L’alimentation consciente et le bonheur doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment reste sain, il ne pourra a lui seul fournir l’integralite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Il semble deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.
Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments multiples autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus sur les multiples groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte une article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration Afin de avoir une nourriture saine qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc 1 ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent nullement ? Qui aurait envie d’etre au regime toute sa life.
Avec une alimentation equilibree, toute ta vie ne tourne gui?re autour de ton cure. Tu peux rapidement l’integrer a ton quotidien, que votre soit au boulot ou a toutes les fetes de famille.
Quand tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Correctement au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as le desir. Seule condition : maintenir 1 equilibre bio et ne point forcer sur les quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te faudrait 1 surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux utiliser notre calculateur de calories pour connaitre promptement et sans probli?me quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne aussi des conseils professionnels personnalises et des recommandations d’articles adaptes a tes objectifs !
L’avantage d’effectuer un menu avec une alimentation equilibree, c’est que tu as moins de va parfois developper des insuffisances, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de divers groupes d’aliments.
Comment avoir un menu alimentaire plus equilibre ?
Pour une nourriture saine, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu desire savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.
En plus d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important pour l’equilibre alimentaire.
Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Mes micronutriments seront essentiels pour le corps et assurent le bon fonctionnement.
Tu n’as jamais envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a Notre technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton pot) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et legumes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors nos legumes doivent remplir Notre moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne un brin environ legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie aucune manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou juste des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui inclut une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le est de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie pas parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es toujours pas certain de vraiment manger equilibre ? Dans ce cas, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Il te permettra de repertorier votre que tu manges au quotidien et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Idees recettes pour des repas equilibres
Muesli Bowl vegan au caramel
Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan chatib avis au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Il n’y a pas que la salade de fruits qui est jolie, jolie, belle, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as pas trop moyen de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
Salade au chevre chaud et topping fruite
Varie les plaisirs avec votre salade au melange sucre-sale. Notre topping a Notre confiture se marie reellement bien au chevre chaud et change du traditionnelle chevre-miel.